Par Sandrine Jégou — Sophrologue & Hypnothérapeute à Toulon
« Être mieux dans sa tête, mieux dans son corps pour être bien dans sa vie. »
Les idées reçues sur l’hypnose, l’EMDR et la sophrologie peuvent parfois retarder une première prise de rendez-vous. Certaines personnes que je reçois à Toulon ont hésité plusieurs semaines, parfois plusieurs mois, avant de franchir le pas.
Rarement par manque d’envie. Bien souvent, ce sont les interrogations, les appréhensions ou les informations contradictoires qui freinent cette démarche.
Parmi les idées reçues sur l’hypnose, la peur de perdre le contrôle revient régulièrement. D’autres questions concernent l’EMDR et la sophrologie : ces approches sont-elles scientifiques ? Faut-il y croire ? Combien de séances prévoir ?
Ces interrogations sont légitimes. Voici sept idées reçues que je rencontre dans mon cabinet et les réponses que je souhaite vous apporter, avec simplicité et transparence.
Idée reçue n° 1 — Les idées reçues sur l’hypnose et la perte de contrôle
C’est probablement l’une des idées reçues sur l’hypnose les plus répandues.
Elle vient souvent des spectacles d’hypnose, à la télévision ou sur scène, où les participants semblent adopter des comportements inhabituels.
Pourtant, l’hypnose de spectacle et l’accompagnement en hypnose ericksonienne poursuivent des objectifs très différents.
L’hypnose est un état de conscience particulier, caractérisé notamment par une modification de l’attention et de la perception. Certaines expériences quotidiennes, comme être absorbé dans un livre ou laisser vagabonder ses pensées, peuvent aider à comprendre ce phénomène, même si elles ne correspondent pas exactement à une séance d’hypnose.
Dans ma pratique, vous restez acteur de votre accompagnement. Je vous explique le déroulement de la séance, vous pouvez exprimer ce que vous ressentez et interrompre l’exercice si vous le souhaitez.
L’hypnose ne signifie donc pas abandonner sa volonté à une autre personne.
Ce que vous pouvez ressentir en séance
- Une sensation de détente ou une attention particulièrement concentrée.
- Une perception différente du temps ou de votre environnement.
- La possibilité de parler, de bouger ou d’ouvrir les yeux.
- Des sensations variables d’une séance à l’autre.
Chaque personne vit cette expérience à sa manière.
Pour mieux comprendre cette approche, consultez ma page consacrée à l’hypnose ericksonienne à Toulon.
Idée reçue n° 2 — L’EMDR, est-ce vraiment une approche scientifique ?
Le principe peut surprendre : pourquoi utiliser des mouvements oculaires ou d’autres stimulations alternées lorsqu’une personne évoque un souvenir difficile ?
L’EMDR, ou désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires, est une psychothérapie qui fait l’objet de recherches scientifiques depuis plusieurs décennies.
Son efficacité est notamment reconnue dans la prise en charge de certains troubles de stress post-traumatique, dans le cadre d’une intervention réalisée par des professionnels spécifiquement formés.
L’Organisation mondiale de la santé identifie l’EMDR parmi les psychothérapies disposant de données scientifiques solides pour le traitement du stress post-traumatique.
EMDR et RITMO® : quelle différence ?
Dans mon cabinet, je pratique le RITMO®, acronyme de Retraitement de l’Information Traumatique par les Mouvements Oculaires.
Cette méthode associe des éléments de l’hypnose ericksonienne et des stimulations bilatérales inspirées de l’approche EMDR.
Il est important de distinguer ces pratiques : les résultats scientifiques obtenus pour l’EMDR ne peuvent pas être automatiquement transposés au RITMO®.
Dans mon accompagnement, le travail est adapté à votre vécu, à vos ressources et à votre situation. Lorsque les difficultés évoquent un traumatisme complexe ou un trouble nécessitant une prise en charge spécialisée, une évaluation par un professionnel de santé qualifié est essentielle.
Pour approfondir ce sujet, vous pouvez consulter l’évaluation scientifique de l’hypnose et de l’EMDR publiée par l’Inserm.
Idée reçue n° 3 — La sophrologie, est-ce seulement de la relaxation ?
La relaxation fait partie de la sophrologie, mais elle n’en résume pas toute la démarche.
La sophrologie associe notamment des exercices de respiration, de détente corporelle, de perception du corps et de visualisation.
Son intérêt est aussi de vous permettre de développer des ressources que vous pourrez mobiliser dans votre quotidien.
Dans mon cabinet, je privilégie des exercices concrets, que nous expérimentons ensemble et que vous pouvez ensuite reproduire de façon autonome.
Une boîte à outils pour le quotidien
Selon vos besoins, le travail peut notamment comprendre :
- Des exercices de respiration pour favoriser le retour au calme.
- Des pratiques de détente pour mieux percevoir et relâcher certaines tensions.
- Des visualisations pour préparer un examen, un entretien ou un événement important.
- Des exercices de recentrage pour mieux identifier vos sensations et vos réactions.
L’objectif n’est pas simplement de vous détendre pendant une heure. Il est également de vous aider à acquérir des outils personnels.
Découvrez plus en détail mon approche de la sophrologie à Toulon.
Idée reçue n° 4 — L’hypnose fonctionne-t-elle seulement si l’on y croit ?
C’est une question qui revient régulièrement, notamment chez les personnes qui se décrivent comme rationnelles, réservées ou sceptiques.
Il n’est pas nécessaire d’adhérer à une croyance particulière pour découvrir l’hypnose.
En revanche, la manière dont chacun vit une séance varie. Certaines personnes entrent facilement dans une expérience hypnotique, tandis que d’autres ont besoin de davantage de temps ou ressentent les choses différemment.
La réceptivité à l’hypnose n’est pas identique pour tous, et elle ne garantit pas à elle seule un résultat thérapeutique.
Ce qui me paraît important, c’est de comprendre vos attentes, de respecter vos interrogations et de construire une relation de confiance.
Vous avez le droit d’être sceptique. Vous avez aussi le droit de poser des questions avant de vous engager.
Dans ma pratique, cette liberté fait pleinement partie de l’accompagnement.
Idée reçue n° 5 — Quelques séances suffisent-elles toujours ?
La sophrologie, l’hypnose ericksonienne et le RITMO® sont souvent présentés comme des approches brèves.
Cela ne signifie pas pour autant qu’un nombre précis de séances permettrait de résoudre toutes les difficultés.
La durée dépend de nombreux facteurs : votre demande, votre histoire personnelle, vos objectifs, l’ancienneté des difficultés et votre évolution.
Comment se détermine la durée de l’accompagnement ?
Pour une demande ciblée, comme la préparation d’un entretien ou l’apprentissage de techniques de relaxation, quelques séances peuvent parfois suffire.
Pour des difficultés plus anciennes, un travail différent ou plus progressif peut être nécessaire.
Concernant l’arrêt du tabac, je propose généralement un accompagnement en hypnose organisé autour de deux à trois rencontres. Cette organisation ne constitue toutefois pas une garantie d’arrêt, et l’hypnose ne remplace pas les traitements du sevrage tabagique dont l’efficacité est établie.
Pour des situations traumatiques, il serait inadapté de promettre un résultat en une ou deux séances. Certaines personnes nécessitent une prise en charge psychothérapeutique spécialisée et prolongée.
Nous faisons régulièrement le point ensemble, afin d’ajuster l’accompagnement et d’évaluer son intérêt pour vous.
Idée reçue n° 6 — Les séances de sophrologie et d’hypnose sont-elles remboursées ?
Les séances proposées dans mon cabinet de sophrologie et d’hypnose ne bénéficient pas d’un remboursement habituel par l’Assurance Maladie.
En revanche, certaines complémentaires santé prévoient un forfait consacré à la sophrologie ou à certaines pratiques complémentaires.
Les conditions varient selon les contrats : montant annuel, nombre de séances et justificatifs demandés.
Avant de prendre rendez-vous, je vous conseille donc de contacter votre mutuelle pour connaître les modalités de votre couverture.
Je peux vous remettre une note d’honoraires destinée à votre complémentaire santé. Cette démarche permet de connaître les éventuelles possibilités de participation financière avant de commencer un accompagnement.
Idée reçue n° 7 — Ces approches sont-elles sans danger ?
La sophrologie et l’hypnose sont généralement bien tolérées lorsqu’elles sont pratiquées dans un cadre adapté.
Cela ne signifie pas pour autant qu’elles conviennent à toutes les personnes ni à toutes les situations.
Un exercice de relaxation peut parfois susciter des sensations inhabituelles. L’évocation d’un souvenir difficile peut également provoquer des réactions émotionnelles importantes.
C’est pourquoi il est essentiel de prendre en compte votre état de santé, vos éventuels traitements et la nature de votre demande.
Les situations qui nécessitent une vigilance particulière
- Certains troubles psychiatriques ou symptômes importants nécessitent une évaluation médicale spécialisée.
- Un traumatisme complexe ou un stress post-traumatique peut relever d’une psychothérapie spécifique.
- Un traitement médical ou psychiatrique en cours ne doit jamais être interrompu au profit de ces approches.
- Certaines demandes nécessitent une orientation préalable vers un médecin, un psychologue ou un psychiatre.
Mon rôle consiste aussi à reconnaître les limites de mes compétences et à vous orienter lorsque cela est nécessaire.
Diplômée de l’Institut de Sophrologie de Rennes et titulaire d’une certification professionnelle RNCP en sophrologie, je suis également formée à l’hypnose ericksonienne et au RITMO®.
Je m’attache à proposer un accompagnement respectueux de la personne, de son autonomie et de sa sécurité.
Dépasser les idées reçues sur l’hypnose et oser poser ses questions
Il n’est pas toujours simple de consulter un professionnel lorsqu’on ne sait pas précisément comment va se dérouler une séance.
Les idées reçues sur l’hypnose, l’EMDR ou la sophrologie peuvent nourrir des hésitations tout à fait compréhensibles.
Mon intention, à travers cet article, n’est pas de vous convaincre que ces approches constituent une réponse à toutes les difficultés.
Elle est de vous permettre de mieux comprendre ce qu’elles peuvent proposer, ce que l’on peut raisonnablement en attendre et quelles sont leurs limites.
Vous pouvez prendre le temps de vous informer, de poser vos questions et de réfléchir à ce qui correspond à vos besoins.
Au cabinet de sophrologie et d’hypnose ericksonienne à Toulon, je vous accueille dans un cadre confidentiel et bienveillant, avec une attention particulière portée à votre histoire et à vos attentes.
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